무릎 건강 지키는 간단한 방법! Check it!

안녕하세요. 브레이코 입니다 "-"

활동량이 서서히 증가하게 될 요즘

특히 주의하셔야 하는 무릎 건강을 지키는 방법에 대해 말씀드려볼까 해요!

건강은 지속적으로 꾸준히 관리해 줘야 건강한 무릎을 가질 수 있습니다!

그러한 노력은 배신하지 않을 거예요!

일상생활에서 무릎 건강 지키는 습관을 들이기 위해 실천하기 좋은 행동을 알아보시죠!

신체의 어디든 마찬가지겠지만

저체중 과체중이 아닌

적절한 체중 조절은 필수인 것 아시죠?

정상 체중을 유지할 수 있도록

적당한 체중 관리는 해주셔야 하는데요

정상 무게의 계산법은

(본인의 키 - 100) * 0.9를해주시면 됩니다!

예를 들어 키가 165인 여자의 경우

(165 - 100) * 0.9 = 58.5인 관계로

키가 165 여자라면 58.5kg이 정상 체중입니다

건강을 위해 운동 많이들 하시죠?

무리한 운동은 금물이에요!

살을 빼기 위해, 건강하기 위해

무리하게 하는 유산소 운동은 오히려 무릎 건강을 해칠 수 있답니다.

30분 이내로 가볍운 걷기 등의 운동으로 해보세요!

대신 주의할 점!

통증이 느껴지면 바로 멈춰주셔야 합니다!!

또한,

등산이나 마라톤 등의 무릎을 쓰는 운동을 위해선

반드시 근력 운동도 병행 해주셔야 합니다!

또, 관절에 무리가 가는 쪼그려 앉기나

양반다리 등의 자세는 자제 하셔야 해요!

무릎 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 자세입니다!

그리고,

통증이 있거나 부종 발생 시 병원에 방문하셔서 진료를 꼭 받으셔야 합니다.

전문의와 상담을 하고,

그 상담을 통해 본인의 무릎 건강을 체크하는 습관을 들이시면

소중한 무릎의 건강을 잘 지킬 수 있으실 거예요

이번 글은 무릎의 건강을 위해 주의해야 할 사항을 알려드렸는데요

거창하고 어려운 것들보다 이런 사소한 습관을 들이면

무릎의 건강이 나빠지지 않을 것이라고 생각 됩니다

잘 기억하셔서 꼭!

좋은 상태의 무릎 건강 만나시길!!

출처: 남기세 병원 공식블로그 '무릎건강 지키는 방법!'